نحوه استفاده از Elliptical (الپیتیکال) یا اسکی فضایی
الپیتیکال به یکی از محبوب ترین وسایل در باشگاه های سلامت و برخی از سالن های ورزشی خانگی تبدیل شده است. الپیتیکال حرکات پله پله، دوچرخه و دستگاه اسکی کراس کانتری را ترکیب می کند. پاهای شما به شکل بیضی (بیضی شکل) حرکت می کنند در حالی که بازوهای شما دسته ها را برای تمرین کامل بدن به جلو و عقب حرکت می دهند.
این دستگاه فشار کمی روی زانوها ایجاد میکند که ملایم است و استفاده از آن ساده است. تحقیقات نشان می‌دهد که مربی‌های الپیتیکال فواید قلبی عروقی مشابه دویدن دارند، اما تاثیر بسیار کمتری روی مفاصل دارند. این برای کسانی که درد مفاصل مانند آرتروز دارند ایده آل است.
نحوه استفاده از الیپتیکال
همیشه تمرین خود را با گرم کردن تدریجی شروع کنید. برای بیضوی، ممکن است چند دقیقه پیاده روی کنید و با سرعت تند کار کنید. یا می توانید در چند دقیقه اول با شدت بسیار آسان از بیضوی استفاده کنید.
اولین باری که دستگاه را امتحان می کنید از یک مربی کمک بخواهید. به خاطر داشته باشید که همه ماشین‌ها کمی متفاوت هستند، و اگر با کنترل‌ها راحت نیستید، قبل از شروع به کار گرفتن نکاتی مفید است. یک دقیقه وقت بگذارید و دستورالعمل‌های روی کنسول جلوی دستگاه را بخوانید. اینها دستورالعمل های گام به گام ساده ای را در مورد استفاده از آن ماشین خاص ارائه می دهند.
به دستگاه رو به روی کنسول بروید. به طور معمول، تا زمانی که رکاب زدن را شروع نکنید، هیچ اتفاقی نمی افتد.
برای روشن کردن مانیتور، با فشار دادن پدال ها به سمت جلو با پاهای خود شروع به رکاب زدن کنید. دسته ها را به طور یکنواخت فشار داده و بکشید.
دستورالعمل های روی نمایشگر را دنبال کنید تا یکی از برنامه های از پیش تنظیم شده را انتخاب کنید، یا "manual" را برای تنظیم تمرین خود انتخاب کنید.
با زدن فلش های بالا و پایین، مقاومت رکاب زدن را در طول تمرین خود کم یا زیاد کنید. اکثر مربی‌های الپیتیکال دارای عملکرد مانیتور قلب در دسته‌ها هستند که می‌توانید از آن برای سنجش شدت تمرین خود استفاده کنید.
قبل از خروج از الپیتیکال ، مطمئن شوید که کاملاً متوقف شده است. اگر در هر نقطه از تمرین خود احساس ضعف یا درد کردید، سرعت خود را کاهش دهید یا کاملاً متوقف کنید.
تکنیک استفاده از Elliptical (الپیتیکال) یا اسکی فضایی
رکاب زدن در یک حرکت رو به جلو تعادل را آسان تر می کند و حرکات واقعی را شبیه سازی می کند (رکاب زدن به عقب یک تکنیک پیشرفته در نظر گرفته می شود). روی دستگاه صاف بایستید و به جلو یا عقب خم نشوید. شما باید بتوانید بدون تکیه دادن به دستگیره‌ها تعادل خود را حفظ کنید. از محکم گرفتن دسته ها خودداری کنید. مستقیم به جلو نگاه کن.
به خاطر داشته باشید که برای ساختن استخوان‌های قوی و کمک به پیشگیری از پوکی استخوان، به تمرین‌هایی با تاثیر بالاتر نیاز دارید. بنابراین اگر به طور انحصاری از مربی الپیتیکال استفاده می‌کنید، ممکن است بخواهید در مورد اضافه کردن برخی تمرینات وزنه یا سایر ورزش‌های تحمل وزن به تمرینات هفتگی خود فکر کنید. .
بنابراین اگر می خواهید تناسب اندام خود را برای زندگی روزمره بهبود بخشید، تمرینات تناسب اندام کاربردی را به تمرینات خود اضافه کنید.