آموزش بدنسازی و اطلاعات ورزشی

بررسی اجمالی

 

اتاق های بخار فضاهای بسته ای هستند که با بخار گرم می شوند. دماها متفاوت است، اما اتاق های بخار معمولاً در حدود 110 درجه فارنهایت نگهداری می شوند. احتمالاً قبلاً سوناهای بخار را در باشگاه بدنسازی یا داخل اسپا دیده اید.

 

استنشاق بخار: فواید آن چیست؟

 

مقایسه سونا بخار  با سونا خشک

اتاق های بخار شبیه سونا خشک هستند. هر دو شما را تشویق می کنند در یک اتاق کوچک و گرم می نشینید و هر دو برای سلامتی شما مفید خواهد بود. تفاوت بزرگ در نوع گرمایی است که آنها ارائه می دهند. سونا از گرمای خشک، معمولاً از سنگ های داغ یا اجاق گاز بسته استفاده می کند. اتاق های بخار توسط یک ژنراتور پر از آب جوش گرم می شوند.

 

در حالی که سونا خشک ممکن است به آرامش و شل شدن عضلات شما کمک کند، مزایای سلامتی مشابه اتاق بخار را نخواهد داشت. کلید مزایای بهداشتی منحصر به فرد اتاق بخار ، رطوبت آن است.

 

فواید سلامتی

یک سونا بخار می تواند سلامتی شما را از راه های مختلفی بهبود بخشد.

 

گردش خون را بهبود می بخشد

نشستن در سونا بخار ممکن است به طور قابل توجهی سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد. یک مطالعه منبع معتبر روی افراد مسن نشان داد که گرمای مرطوب گردش خون را به خصوص در اندام‌ها بهبود می‌بخشد. بهبود گردش خون می تواند منجر به کاهش فشار خون و سلامت قلب شود. همچنین می تواند باعث بهبود بافت پوست شکسته شود.

 

فشار خون را کاهش می دهد

منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که در یک اتاق بخار، بدن برخی افراد هورمون هایی ترشح می کند که ضربان قلب آنها را تغییر می دهد. یکی از این هورمون ها به نام آلدوسترون، فشار خون شما را تنظیم می کند. هنگامی که آلدوسترون از نشستن در اتاق بخار آزاد می شود، می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. این بخشی از دلیلی است که اتاق بخار به شما احساس آرامش می دهد.

 

 

به ریکاوری تمرین کمک می کند

دردی که بعد از تمرین احساس می کنید، درد عضلانی تاخیری (DOMS) نامیده می شود. ورزشکاران حرفه ای ده ها سال است که می دانند گرما درمانی می تواند به آنها کمک کند پس از تمرینات ورزشی بهبود یابند. گرما می تواند به عمق بافت عضلانی نفوذ کند و به تسکین DOMS کمک کند. یک مطالعه اخیر منبع معتبر نشان داد که گرمای مرطوب به همان اندازه موثر و همچنین سریعتر از گرمای خشک در ریکاوری عضلات عمل می کند.

 

مفاصل سفت را شل می کند

گرم کردن قبل از تمرین برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است. استفاده از اتاق بخار به عنوان بخشی از گرم کردن می تواند به شما کمک کند تا در طول فعالیت هایی مانند دویدن، پیلاتس و یوگا به حداکثر تحرک برسید. یک مطالعه منبع مورد اعتماد اثرات آن را بررسی کرد. قبل از شروع فعالیت، حرارت به مفصل زانو اعمال می‌شد و در نتیجه، مفصل انعطاف‌پذیرتر و آرام‌تر بود. نتایج نشان داد که گرما می تواند به کاهش آسیب قبل از تمرین کمک کند. همچنین مشخص شد که زنان به ویژه از گرما درمانی روی مفصل زانو برای جلوگیری از آسیب بهره مند می شوند.

 

کالری می سوزاند

وقتی در اتاق بخار یا سونا هستید، ضربان قلب شما افزایش می یابد. اگر بعد از تمرین هوازی از اتاق بخار استفاده می کنید، ضربان قلب شما در حال حاضر افزایش یافته است و اتاق بخار می تواند این ارتفاع را طولانی کند. هنگامی که به درستی استفاده می شود، متخصصان خاطرنشان می کنند که سونا و اتاق بخار بدن شما را به روشی تحریک می کنند که ورزش معمولی این کار را نمی کند.

 

 

عرق کردن آن در اتاق بخار ابزاری برای کاهش وزن سریع نیست. هر وزنی که در اتاق بخار از دست می دهید وزن آب است و برای جلوگیری از کم آبی باید آن را با نوشیدن آب جایگزین کنید. اما استفاده منظم از اتاق‌های بخار به عنوان راهی برای سوزاندن کالری بیشتر در باشگاه می‌تواند به مؤثرتر شدن رژیم غذایی و ورزش شما کمک کند.

 

سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

انواع مختلف آب درمانی برای تقویت ایمنی شناخته شده است و اتاق های بخار نیز از این قاعده مستثنی نیستند. قرار گرفتن بدن در معرض آب گرم باعث تحریک لکوسیت ها می شود که سلول هایی هستند که با عفونت مبارزه می کنند. نشستن در اتاق بخار هنگام مبارزه با سرماخوردگی نباید اولین خط دفاعی شما باشد، زیرا هیچ مدرکی مبنی بر اینکه بخار می تواند عفونت دم را از بین ببرد وجود ندارد. اما استفاده منظم از اتاق‌های بخار باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما می‌شود که می‌تواند باعث شود کمتر بیمار شوید.

 

محدودیت ها و خطرات استفاده از اتاق بخار

اتاق های بخار فواید بالقوه زیادی برای سلامتی دارند، اما اگر بیش از حد از آنها استفاده کنید می توانند مضر باشند. ماندن در اتاق بخار برای بیش از 15 دقیقه می تواند آب بدن شما را کم کند.

 

اتاق های بخار همچنین می توانند میزبان میکروب های دیگران باشند. بخار آنقدر داغ نیست که برخی از انواع باکتری ها را از بین ببرد و گرما حتی ممکن است تعداد باکتری ها را افزایش دهد.

 

اتاق های بخار به تنهایی نمی توانند شرایط جدی را درمان کنند. و در حالی که آنها می توانند ضربان قلب شما را افزایش دهند و ورزش شما را موثرتر کنند، اتاق های بخار جایگزینی برای ورزش نیستند. اگر باردار هستید،  مصدومیت دارید، یا در دوران نقاهت پس از جراحی هستید، تا زمانی که پزشک خود را کاملاً آگاه نکردید، از سونا بخار و سونا استفاده نکنید.

در نهایت برای استفاده از سونا بخار و یا سونا خشک به سایت یوجیم ugym.ir مراجعه کنید.