آموزش حرکت پشت بازو سیم کش
آموزش حرکت پشت بازو سیم کش
یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضله سه سر بازویی (پشت بازو).
این حرکت یکی از رایج‌ترین و پرکاربردترین حرکات عضله سه سربازویی (پشت بازو) در بین ورزشکاران می‌باشد که برای تمامی ورزشکاران مناسب است
نحوه ی اجرا :
ابتدا میله را به دستگاه سیم کش وصل کنید.
در مرحله بعد بادید ، باید دست ها به عرض شانه باز شو د و مبله در بالا باشد.
در مرحله بعد باید دست ها در کنار بدن باشد و بدون خم شدن مچ میله را از زاویه 90 درجه پایین بیاورید تا دست شما از زاویه 90 درجه به حالت صاف تغییر کند.
در مرحله بعد به آرامی سیم کش را به حالت اولیه برگردانید و عمل دم را در این مرحله انجام دهید و در مرحله پایین آورن عمل بازدم را انجام دهید.
دقت کنید زانو و کمر در حین تمرین خم نشود و سینه رو به جلو و بالا باشد.
همچنین فاصله دست ها به اندازه عرض شانه شما باشد.
آرنج های شما در حین حرکت عقب و جلو نشود ، اگر این اتفاق افتاد ، وزنه شما سنگین است