آموزش بدنسازی و اطلاعات ورزشی

 

چندین نسل از انسان ها برای یافتن فرمول نهایی شکم سیکس پک آزمایش کرده اند.

 

خیلی ها تلاش کرده اند، خیلی ها شکست خورده اند، اما چند نفر مصمم واقعا موفق شده اند. نوبت شماست که از نکات مربوط به خودتان استفاده کنید. باشد که نیرو با شما باشد.

 

اصول اولیه:

بزرگترین اشتباه را مرتکب نشوید

چربی هایی را که عضلات شکم شما را پنهان کرده اند، صرف نظر از اینکه چقدر قوی هستند، از دست بدهید

تغذیه خود را مناسب کنید

عضلات شکم خود را به چالش بکشید تا آنها را قوی تر کنید

1. بزرگترین اشتباه را مرتکب نشوید

این چیزی است که هرگز جواب نمی دهد: تلاش برای از دست دادن چربی اطراف شکم با انجام تمریناتی که فقط بر تقویت عضلات شکم تمرکز دارند. چرا؟

 

شما نمی توانید از قسمت خاصی از بدن خود چربی کم کنید. شما فقط می توانید به یکباره به تمام چربی ها حمله کنید.

 

نکته حرفه ای: تمرینات شکم (کرانچ، دراز و نشست) معمولاً به اندازه حرکات پیچیده تر (اسکوات، برپی...) کالری نمی سوزاند. تمرینات کامل بدن را در اولویت قرار دهید و اگر می خواهید کار اضافی انجام دهید، در پایان تمرینات سریع شکم را اضافه کنید. 

 

 

2. چربی اضافی را از بین ببرید

تمام بدنت را کار کن با هر تمرینی به خود فشار بیاورید. عرق> مهم است که شدت آن را بالا نگه دارید، هر چه تلاش بیشتری انجام دهید، انرژی بیشتری از ذخایر چربی خود مصرف خواهید کرد.

 

 یک تمرین سرعتی با شدت بالا می تواند متابولیسم شما را برای کل روز افزایش دهد. و فراموش نکنید - هر مرحله در طول تمرین سرعت، شکم شما را نیز درگیر می کند.

 

نکته حرفه ای: پاهای خود را خسته کنید. پاها بزرگترین گروه عضلانی بدن ما هستند. پس از یک ورزش سخت پا، بدن شما به انرژی بیشتری برای ریکاوری نیاز دارد و اگر رژیم غذایی شما مناسب باشد، چربی اضافی را می سوزانید.

 

3. تغذیه خود را مناسب کنید

از غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و الکل خودداری کنید. اگر مجبور بودید فقط یک قانون را انتخاب کنید،چرا؟ خوردن غذاهای کامل به شما کمک می کند تا در عین سالم ماندن و پر از مواد مغذی، کمبود کالری لازم را ایجاد کنید. اگر می خواهید در عین لاغری قوی بمانید، مهم است.

 

میان وعده نخورید ،  5-6 وعده غذایی کوچکتر یا 3 وعده غذایی معمولی را انتخاب کنید. فقط چند لقمه در اینجا و آنجا می تواند با غیرفعال کردن اثر کاهش چربی تمرین، پیشرفت شما را خراب کند. خود را با پروتئین، سبزیجات پر کنید و مقدار کمی چربی سالم به آن اضافه کنید تا مدت بیشتری سیر بمانید.

 

نکته حرفه ای: مصرف کربوهیدرات خود را متعادل کنید. برنج، ماکارونی، نان و موارد مشابه دشمن شما نیستند. اما آنها به راحتی به عنوان چربی ذخیره می شوند. آنها را در روزهای تمرینی بسیار سخت افزایش دهید و مقادیر را با توجه به نیاز انرژی خود تنظیم کنید.

 

 

مطمئن نیستید چقدر باید بخورید؟ هیچ ایده ای برای غذاهای خوشمزه و سالم ندارید؟ راهنمای تغذیه را دریافت کنید تا سیکس پک خود را نشان دهید. 

 

4. هسته خود را به چالش بکشید

سوزش عضلات را احساس کنید. از حرکات V-holds گرفته تا  heel touch ، می توانید هر چیزی را انتخاب کنید که برای رسیدن به آن نقطه شیرین پیشرفت برای شما سخت باشد. تمرینات شکمی مهم هستند، فقط باید از آنها برای افزایش قدرت استفاده کنید نه برای کاهش چربی.

 

کیفیت بر کمیت. اضافه کردن یک روتین شکمی کشنده به برنامه تمرینی خود دو بار در هفته بهتر از تلاش برای انجام هر روز شکم تا زمانی است که خسته کننده شود. تمرکز کلید است. انجامش نده چون مجبوری، انجامش بده چون میخوای.

 

نکته حرفه ای: الگوی تنفس خود را بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که به جای حبس کردن نفس، بازدم را به طور کامل انجام دهید. این کار هر تکرار شما را با درگیر کردن حتی عمیق ترین ماهیچه های هسته مرکزی شما به سطح جدیدی می رساند.

 

بردن:

شکم سیکس پک برای همه نیست. بدون آنها نیز می توانید تناسب اندام داشته باشید، اما تنها در صورتی به آنها دست خواهید یافت که در ازای آن چیزی را رها کنید. هر انتخاب خوب شما را یک قدم به هدف نزدیکتر می کند، اما هر انتخاب بد شما را دو قدم به عقب می برد. فرمول سیکس پک شخصی خود را ایجاد کنید. و به آن بچسبید.