آموزش بدنسازی و اطلاعات ورزشی

در مورد تأثیر روزه متناوب بر بدن و اینکه چگونه می تواند به کاهش چربی و عضله سازی کمک کند بیشتر بیاموزید!

 

روزه متناوب  یا فستینگ طی چند سال گذشته به دلیل خوبی محبوبیت پیدا کرده است - از دیدگاه پزشکی، روزه متناوب فواید زیادی دارد. با این حال، واقعیت کمتر شناخته شده این است که می توانید از روزه متناوب هم برای افزایش عضله و هم برای کاهش وزن استفاده کنید!

 

با شنیدن کلمه "روزه" بیشتر مردم به گرسنگی فکر می کنند، اما این راه درستی برای نگاه کردن به آن نیست. روزه متناوب یک الگوی غذایی است که شامل دوره هایی از محدودیت غذایی (روزه داری) است. بدن شما از گرسنگی نمی‌میرد و از مواد مغذی محروم نمی‌شود (اگر در پنجره غذا خوردن خود غذای غنی از نظر تغذیه می‌خورید). به زبان ساده، شما در یک بازه زمانی مشخص از روز یا هفته غذا نخواهید خورد. این چیزی است که بدن ما برای آن ساخته شده است. در واقع کلمه انگلیسی “breakfast” از “شکستن روزه” می آید و به معنای غذا خوردن به محض بیدار شدن نیست، بلکه به معنای شکستن یک دوره روزه است. به همین دلیل است که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز محسوب می شود - نه به این دلیل که صبح آن را می خورید، بلکه به این دلیل که از آن وعده غذایی برای تغذیه بدن خود بعد از دوره ناشتا استفاده می کنید.

 

شما عزیزان میتوانید به انواع تغذیه های حرفه ای توسط مربیان بین المللی باشگاه بدنسازی یوجیم بهره ببرید ، پس قبل از شروع رژیم خود را بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که همیشه باید قبل از شروع چنین رژیمی با یک متخصص پزشکی مشورت کنید، به خصوص اگر از هر نوع بیماری رنج می برید. در این مقاله، ما بیشتر بر روزه داری متناوب برای افزایش عضله و کاهش وزن تمرکز خواهیم کرد - تا به شما کمک کنیم تا به اندامی که همه می خواهیم در تابستان برسید!

 

هنگام روزه داری کالری کمتری مصرف می کنید

Healthline بیان می کند که به طور متوسط، انسان برای حفظ وزن روزانه به 2500 کالری و برای کاهش وزن یک پوند (تقریباً 0.5 کیلوگرم) در هفته به 2000 کالری نیاز دارد. یک زن به طور متوسط ??برای حفظ وزن روزانه به 2000 کالری و برای کاهش وزن یک پوند در هفته به 1500 کالری نیاز دارد. البته، این اعداد متوسط ??هستند و نیاز کالری به چیزهای زیادی بستگی دارد، اما نکته اینجاست که با حذف یک وعده غذایی در روز، بدون جبران در روز بعد، در حال حاضر با کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن مواجه خواهید شد. .

 

روزه داری سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد

یک مطالعه نشان داد که روزه 2 روزه می تواند میزان متابولیسم در حالت استراحت را تا 3.6 درصد افزایش دهد، در حالی که مطالعه دیگری افزایش 11 درصدی متابولیسم را پس از یک روزه 3 روزه نشان داد. این بدان معنی است که شما در حالت استراحت کالری بیشتری نسبت به قبل می سوزانید، بنابراین کل انرژی مصرفی خود را افزایش می دهید (و سریعتر وزن کم می کنید).

 

اغلب اطلاعاتی خواهید یافت که روزه داری طولانی مدت متابولیسم شما را کند می کند و این درست است. با این حال، روزه داری متناوب مانند روزه داری طولانی مدت نیست و بدن شما را به حالت گرسنگی نمی رساند. بنابراین، اگر به روش صحیح انجام شود، متابولیسم شما را کند نمی کند.

 

روزه باعث سوزاندن چربی و حفظ توده عضلانی می شود

این نه تنها برای افراد چاق یا دارای اضافه وزن، بلکه برای افرادی که خوش اندام هستند نیز صادق است. یک تحقیق با استفاده از روش رایج روزه متناوب 16:8 به تأثیر روزه داری متناوب بر روی مردان سالم تمرین شده مقاومتی پرداخت. یک گروه از شرکت کنندگان سه بار در هفته تمرینات متناوب روزه و مقاومت را انجام دادند، در حالی که گروه دیگر از رژیم غذایی منظم پیروی کردند. هر دو گروه به یک اندازه عضله به دست آوردند، اما گروهی که روزه می گرفتند، چربی بیشتری نسبت به گروه دیگر از دست دادند. بنابراین، روزه داری متناوب نه باعث کاهش عضله سازی می شود، نه باعث از دست دادن عضله یا عضله سازی با سرعت کمتری می شود، بلکه باعث کاهش چربی می شود.

 

روزه داری هورمون رشد انسانی مورد نیاز برای عضله سازی را فعال می کند

تحقیقات زیادی در مورد اینکه چگونه روزه متناوب بر افزایش عضله تأثیر می گذارد وجود ندارد، اما شواهد واضحی وجود دارد که نشان می دهد باعث افزایش HGH تا پنج برابر می شود. افزایش HGH که با روزه داری تحریک می شود باید توده عضلانی را افزایش دهد و ریکاوری بعد از تمرین را آسان تر و سریع تر کند.

 

این به این نتیجه می رسد که اگر رژیم غذایی و ورزش مناسب را در طول روزه داری متناوب رعایت کنید، باید به رشد عضلانی دست یابید که ما را به آخرین نکته مقاله می رساند.

 

رژیم غذایی مناسب عضله سازی را می توان در رژیم روزه داری متناوب گنجاند

 

بنابراین، راز چیست؟ اساساً یکی وجود ندارد. برای به دست آوردن عضله، به یک محرک ورزشی نیاز دارید که باعث رشد عضلات شود. ثانیاً، شما باید منابع کافی برای ریکاوری مناسب و ایجاد بافت عضلانی جدید برای بدن خود فراهم کنید. به زبان ساده، باید به درستی ورزش کنید و به درستی غذا بخورید.

 

به شما پیشنهاد میکنیم 7 ایده در مورد آنچه که باید در روزهای استراحت انجام دهید را مطالعه نمایید.

 

برای اطمینان از ساخت بافت عضلانی جدید در طول دوره ، پروتئین کافی بخورید. تمرینات خود را در پنجره تغذیه خود زمان بندی کنید، بنابراین می توانید در حالی که در حالت آنابولیک هستید، غذای عضله سازی بعد از تمرین بخورید. برخی از تحقیقات به این نتیجه رسیدند که تمرینات مقاومتی، همراه با روزه داری متناوب، به حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن کمک می کند. پس حتما برای دریافت برنامه تمرین حرفه ای فستینگ یا روزه داری از مربیان باشگاه بدنسازی یوجیم کمک بگیرید ، فستینگ متناوب ترکیبی عالی برای عضله سازی و کاهش چربی درست قبل از تابستان است! ما در باشگاه بدنسازی یوجیم نحوه دستیابی به عضله سازی را به شما آموزش خواهیم داد.

 

 

ترکیب فستینگ یا روزه متناوب با رژیم تمرینی کافی مهم است. یوجیم طیف گسترده‌ای از برنامه‌های تمرینی متمرکز بر عضله‌سازی را ارائه می‌دهد، در حالی که راهنمای تغذیه درون‌برنامه‌ای حاوی بیش از 65 دستور العمل سالم است که به شما کمک می‌کند بدن خود را با تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عضله‌سازی تغذیه کنید.