آموزش بدنسازی و اطلاعات ورزشی

COVID-19 در سراسر جهان گسترش یافته است و باعث پنجمین بیماری همه گیر ثبت شده در تاریخ از زمان همه گیری آنفولانزای 1918 شده است (Liu et al., 2020). این بیماری همه گیر تأثیر قابل توجهی بر جهان داشته است و در نتیجه انسان ها مجبورند خود را منزوی کنند تا از انتقال ویروس در جامعه جلوگیری کنند. این موضوع نحوه ورزش افراد را در این زمان های چالش برانگیز تغییر داده است.

 

 

در این پست با استفاده از آخرین شواهد تحقیقاتی به برخی از سوالات رایج پاسخ خواهیم داد.ا ببینید!

 

 

 

آیا می توانید با کووید ورزش کنید؟

 

CDC و متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه می کنند که افراد مبتلا به کووید-19 از فعالیت بدنی برای دوره تقریبی 10-14 روز خودداری کنند (CDC، 2021). این به دلیل ماهیت بسیار مسری ویروس و چگونگی تأثیر ویروس بر افراد مختلف است. برخی از افراد ممکن است علائمی نداشته باشند و برخی ممکن است علائم شدید داشته باشند.

 

 

 

در حال حاضر، هیچ تحقیقی در مورد نحوه واکنش افراد مبتلا به COVID-19 به ورزش وجود ندارد، که محققان و کارشناسان را بر آن داشته است که محتاط باشند و توصیه کنند در دوره تقریباً دو هفته‌ای ویروس COVID-19 استراحت کنند (CDC، 2021). .

 

متخصصان تناسب اندام باید به مشتریان خود توصیه کنند که در طول دوره ویروسی استراحت کنند و در مورد ورزش با یک پزشک متخصص مشورت کنند. بهترین شیوه‌ها (در حال حاضر) شامل پیروی از دستورالعمل‌های COVID-19 و همکاری با ارائه‌دهنده پزشکی مشتری برای اطمینان از ایمنی آنها است. با توجه به ناشناخته‌های فراوان COVID-19، تا زمانی که اطلاعات بیشتری در مورد اثرات ورزش بر این بیماری شناخته شود، رویکرد محافظه‌کارانه بهینه است.

 

 

آیا ورزش اثرات COVID-19 را کاهش می دهد؟

 

 

پاسخ کوتاه بله است! افراد کم تحرک ممکن است بیشتر از افراد فعال دچار عوارض طولانی مدت COVID-19 شوند. محققان از ایالات متحده اخیراً یک مطالعه در مقیاس بزرگ روی 48400 بزرگسال مبتلا به COVID-19 منتشر کردند. محققان دریافتند که افراد غیرفعال (کمتر از 10 دقیقه در هفته ورزش) در معرض خطر بیشتری برای بستری شدن در بیمارستان، بستری شدن در بخش مراقبت‌های ویژه و مرگ ناشی از COVID-19 هستند.

 

افراد فعال تر (بیش از 150 دقیقه ورزش در هفته) عوامل خطر جزئی بیشتری داشتند (سالیس و همکاران، 2021). محققان برزیلی همچنین نتایج مثبت مشابهی را در بین افراد فعال دریافتند (150 دقیقه در هفته با شدت متوسط ??یا 75 دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید)، که 34.3 درصد کاهش در بستری شدن در بیمارستان در مقایسه با افراد کم تحرک داشتند (de Souza et al. .، 2021).

 

 

آیا باید در هنگام بیماری (به طور کلی) ورزش کنید؟

 

 

محققان مستند کرده‌اند که ورزش‌های کوتاه مدت (مثلاً تا 45 دقیقه) در سطح متوسط ??ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد و برای افراد مبتلا به عفونت‌های ویروسی (مانند آنفولانزا) مفید باشد (Simpson et al., 2020). شدت علائم و روزهای بیماری ممکن است با ورزش کاهش یابد (Grande et al., 2020). با این حال، تحقیق امیدوارکننده است. با این حال، کارشناسان همچنان به افراد بیمار هشدار می دهند که دیگران را در معرض این بیماری قرار ندهند (مثلاً ورزش کردن در باشگاه) یا از طریق ورزش شدید طولانی مدت خود را بیش از حد تمرین نکنند که ممکن است باعث سرکوب سیستم ایمنی شود (مارتین و همکاران، 2009). در مورد COVID-19، هیچ تحقیقی پاسخ ایمنی ورزش در سطح متوسط ??را برای افراد آلوده بررسی نکرده است.

 

این امر از دستورالعمل‌های فعلی CDC حمایت می‌کند که افراد مبتلا به COVID-19 باید از ورزش به دلیل ناشناخته‌های فراوان در مورد این بیماری خودداری کنند. گاهی اوقات استراحت می تواند بهترین دارو باشد! بهترین شیوه ها برای متخصصان تناسب اندام شامل توصیه به مراجعین مبتلا به عفونت است که در صورت تجربه علائمی مانند تب از ورزش خودداری کنند (Dick & Diehl, 2014). همچنین، مشتریان می توانند با ارائه دهنده پزشکی خود مشورت کنند زیرا بیماری های مختلف ویروسی و باکتریایی می توانند اثرات دیگری بر بدن داشته باشند.

 

 

 

عوارض دراز مدت کووید-19 و خطر ابتلا به میوکاردیت در بین ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام چیست؟

 

 

متخصص تناسب اندام باید در نظر داشته باشد که محققان مستند کرده اند که 80? از افرادی که با COVID-19 بستری شده اند حداقل یک علامت ماندگار را شش ماه پس از بهبودی تجربه کرده اند (لوپز-لئون و همکاران، 2021). پنج علامت رایج درازمدت عبارتند از: خستگی (58%)، سردرد (44%)، اختلال توجه (مانند کووید-19) (27%)، ریزش مو (25%) و تنگی نفس (24%). ) (لوپز-لئون و همکاران، 2021). سایر علائم رایج درازمدت ممکن است شامل سرفه، درد قفسه سینه، تب متناوب، درد اسکلتی-عضلانی و تپش قلب باشد اما محدود به آنها نیست (CDC، 2021).

 

افرادی که عوارض طولانی مدت دارند به دلیل مشکلات طولانی مدت اغلب به عنوان "حمل کننده های طولانی" طبقه بندی می شوند (Baig, 2020). یکی از عارضه های در حال ظهور بیماری های قلبی، از جمله میوکاردیت (التهاب عضله قلب) است. محققان مستند کرده اند که 10 تا 30 درصد از افراد بستری شده در بیمارستان مبتلا به کووید-19 از نوعی بیماری قلبی از جمله میوکاردیت رنج می برند (Mitrani et al., 2020). برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام، میوکاردیت به یک نگرانی فزاینده در میان متخصصان تبدیل شده است. میوکاردیت علت اصلی مرگ ناگهانی در بین ورزشکاران رقابتی است (دانیلز و همکاران، 2021).

 

مطالعات اخیر افزایش میوکاردیت را در بین ورزشکاران رقابتی که مبتلا به کووید-19 بودند، ثبت کرده است (Martinez et al., 2021). متخصص تناسب اندام باید در نظر داشته باشد که این وضعیت می تواند در مشتریان فعال پس از کووید-19 که در ورزش شدید شرکت می کنند نیز رخ دهد.

 

 

 

بهترین شیوه‌ها برای متخصصان تناسب اندام شامل کار کردن مشتری با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی و احتمالاً غربالگری بازگشت قلبی به فعالیت قبل از شرکت در یک برنامه ورزشی شدید است (Starekova و همکاران، 2021). ثابت شده است که غربالگری قلب یک روش عالی برای تشخیص میوکاردیت یا سایر عوامل خطر قلبی برای ورزشکاران و افراد فعالی است که پس از ابتلا به کووید-19 به ورزش بازگشته اند ((مارتینز و همکاران، 2021؛ مک کینی و همکاران، 2020).

 

 

 

دستورالعمل های ایمنی کووید-19 برای مدیریت مشتری و بهداشت عمومی تسهیلات چیست؟

 

 

صنعت تناسب اندام از زمان شروع COVID-19 تغییرات گسترده ای را تجربه کرده است. ایالت های مختلف به امکانات تناسب اندام اجازه داده اند تا همراه با ادامه ورزش در فضای باز به اشغال جزئی در فضای داخلی بازگردند. همه متخصصان تناسب اندام باید از آخرین قوانین CDC، ایالتی و محلی COVID-19 پیروی کنند، زیرا آنها در تمرین حرفه ای خود اعمال می شوند. بهترین شیوه ها همچنین شامل پیروی از اقدامات احتیاطی استاندارد فرد به فرد COVID-19 هنگام آموزش مشتریان است (جدول شماره 1).

 

 

 

این اقدامات پیشگیرانه همچنان باید در نظر گرفته شود تا زمانی که دستورالعمل های به روز شده ای که این گونه تعاملات فرد به فرد را تغییر می دهد، در نظر گرفته شود.

 

 

 

توصیه هایی برای شخص به شخص

موارد احتیاط مربوط به کووید 19

پوشش های صورت بپوشید

تعیین فاصله از سایر افراد در جامعه

بررسی علائم مجازی

بررسی دمای بدون تماس

 

 

در طول یک روز معمولی در هر مرکز تناسب اندام، افراد مختلف ممکن است سطوح و تجهیزات مشابهی را لمس کنند و خطر انتقال COVID-19 را افزایش دهند. محققان دریافته اند که ویروس کرونا می تواند تا 9 روز روی سطوح بی جان دوام بیاورد (Wiktorczyk-Kapischke et al., 2021).

 

 

 

سطوح تجهیزات ورزشی مانند اما نه محدود به دستگیره‌های روی ماشین‌ها یا تجهیزات قلبی عروقی، صفحه نمایش لمسی، وزنه‌های آزاد (مانند دمبل، کتل بل و غیره) یا پین‌های پشته‌ای دستگاه های بدنسازی می‌توانند به دلیل تماس مکرر بین افراد، خطر انتقال بالقوه باشند. . تجهیزات قابل حملی که می‌توانند خطر انتقال باشند ممکن است شامل توپ‌های فیزیکی، غلتک‌های فوم و لوله‌ها یا باندهای لاتکس باشد اما محدود به آن نمی‌شود (CDC، 2021).